После родов я сильно много набрала… поэтому свой пуь от 95 до 69 прийдется пройти снова. И так Тренинировки с Джил

Уровень №1

29.08.14

Первый день тренировки прошел успешно. Конечно не легко, думалось что будет все это проще, но все же умирать тоже не собираюсь. Немного с непривычки во время тренировки ныло левое коленко, но терпимо. После тренировки суперская усталось по всему телу. Надеюсь завтра не умру от боли в мышцах. 

30.08.14

Утром как ни в одном глазу… боялась что будет все болеть и ныть, а нет ошибалась… хотя к вечеру уже все заныло… даже промелькнула мысль пропустить тренировку, но собрав се силы в кулак прошла ее…  Уже коленки не болят… это радует 

31.08.14

Аааа… вот она боль которую я ждала вчера…  ноги не слушаются… руки слава богу не ноют… а то как бы я с младенцем и больными мышцами в руках… нельзя… целый день литают мысли «пропусти тренировку… пропусти...», но к 19:00 собравшись с духом я ее отпрыгала… как-то быстро она для меня прошла... сама не ожидала этого… после душа все покраснело и затряслось от усталости… но через 20 минут все прошло… захотелось повторить кружек… но не решилась 

1.09.14

Сегодня решила подсилить результат тренировки за счет фито-термальной маски для тела. Тренировку прохожу уже на отдном дыхании. После тренировки одежду хоть выкоручивай… но пока результата нет… хотя все мышцы ноют и постоянно в тонусе… но отвесиков и уменьшения объемов не видно…  но как говорится «кто бьется, тот добьется»  

2.09.14

Так получилось, что фитотермальная маска была нанесена на 10 минут до тренировки. Эфект мне понравился больше. Усталости от тренировки уже нет… только весь спортивный комтюм мокрый от пота и после тренировки легкая дрож в мышцах… Тренировка проносится на одном дыхании... 

3.09.14

неуспела оглянуться как тренировка окончилась… ну что я могу сказать… 6 дней позади вес сначала ушел в привес… сейчас начал снижаться, неспешно… (думаю если бы придерживатся диетки от Джил было бы все быстрее, но мне нельзя)… объемы пока не замеряла, но могу сказать мышца начала востанавливаться… особенно на ногах... 

4.09.14

Начинаю запдумываться о переходе на 2 уровень… хотя еще 3 дня первого положено, но что-то уже совсем легким он мне кажется... 

5.09.14

Все еще на первом уровне… хотя в мечтапх о втором… но решила не нарушать программу… не зря же ее именно такой создали... 

6.09.14

стали немного просматриватся мышцы на ногах… в остальном визуального результата нет… но все же уже и это радует… значит скоро будет и в остальном результат...

7.09.14

Последний день 1 уровня прошел успешно и вообще как-то незаметно… завтра начнем 2 уровень... 

Уровень №2

Ой… сначала думала помру… на второй день уже было легче… ну а к концу первой половины уже начала дышать спокойно…  но вот странность после тренировки нет боли в мышцах… а только сплошной прилив энергии и никакой усталости.  

Уровень №3 

Прошла только по тому что дала себе слово дойти до конца. 

Итог:

Вообщем результатом не давольна, тренировки действительно с хорошей нагрузкой, мышцы хорошо прокачались, но слой жира остался неизменным и в итоге + в объемах и + в весе, не большой, но плюс, хотя визуально выглядит лучше чем до тренировки. Вообщем рекомендовать для похудения ее не могу, вот  для приведения себя в форму после отпуска — это Да!!!!

Скручивание

Опуститесь на колени, сядьте на пятки, наклонившись вперед, положите лоб на полотенце свернутое в валик. Руки нужно  вытянуть в стороны, кисти повернуть ладонями вверх, шея — голова — позвонок — на одной линии. Поднимайте руки вверх максимально сводя лопатки. В таком положении задержитесь пару секунд, затем примите первоначальное положение.
Для начала делайте 5 повторов, доведя до 15. Со временем, увеличьте нагрузку взяв в руки гантели 0,5-1 кг.

Обратный мостик

Поставьте перед собой стул, лягте на спину, пятки поставьте на сиденье стула (при этом колени должны находиться точно над бедрами), руки по бокам ладонями вниз. Напрягая пресс и ягодичные мышцы, поднимайте корпус до тех пор пока он не образует прямую линию.
Делать 2 подхода по 10 повторов. Усложнить упражнение можно отодвинув корпус дальше от стула.

Планка

Стоя на четвереньках, напрягите пресс. Тело должно образовывать прямую линию от макушки до таза. Вытяните правую ногу назад, а левую руку вперед на уровень спины. Линия (кончики вытянутых пальцев руки — макушка — спина — вытянутая нога) должна быть прямой. В таком положении зафиксируйтесь на 5 секунд. Далее все то же проделайте с другой рукой и ногой.
Выполнять по 5 — 10 повторов.

Выпады вперед

Встаньте к стулу правым боком и возьмитесь рукой за его спинку. Ноги — на ширину плеч, носками вперед, левая чуть согнута к выпаду. Напрягите пресс и сделайте выпад на левую ногу. Затем вернитесь в исходное положение. Все то же самое проделайте на другую ногу.
Начинать нужно с 10 повторов и постепенно довести до 20.

После 6 недель:

Упражнения, описанные ниже можно выполнять через день.

Полуплие

Станьте прямо, ноги шире плеч, носки в стороны, руки на пояс. Держа живот втянутым, а корпус прямо, медленно присядьте, не отрывая пяток от пола. При этом таз должен двигаться только вертикально. Затем вернитесь в исходное положение.
Делать по 2 — 3 подхода по 15 повторов.

Подъемы

Положите перед собой небольшую платформу высотой до 5 см. (это может быть что угодно, на что можно стать). Задача подниматься на эту платформу, а затем спускаться с нее, меняя по очереди ногу, ступающую первой на платформу.

Кик в воздухе

Лежа на животе, согните руки в локтях. Носки — в пол, подбородок на ладонях. Не сгибая в коленях, поднимайте по очереди ноги на 10 см от пола.
Делать по 20 — 25 повторов.

Отжимание

Вряд ли кто не знаком еще со школы с таким полезным упражнением как отжимание. Руки на ширине плеч на полу перед собой, тело прямое от макушки до пят. Сгибая руки в локтях опустите грудь к полу, а затем вернитесь в исходное положение продолжая держать тело прямым.
Делать от «сколько сможете» до 15 раз.

Попеременный жим

Положение стоя или сидя, ноги на ширине плеч, в руках гантели по 2 кг, руки согнуты в плечах и подняты к плечам, локти — в пол, ладони — внутрь. Попеременно, поднимая руки вверх, делайте по 10 — 15 повторов для каждой руки.

Суперскручивание

Лежа на спине, согните в коленях ноги, прижав стопы к полу. Руки за голову. Напрягая пресс поднимайте голову и плечи вперед. В это же время поднимайте ноги, согнутые в коленях, до тех пор, пока они не соприкоснуться с локтями. Зафиксируйтесь на несколько секунд в таком положении, после чего вернитесь в исходное.
Делать 2 -3 подхода по 15 повторов.

сижу читаю тут по поводу ФитБола…  такая полезная штука оказывается… даже не думала… вот оцените:

Мяч фитбол все увереннее и увереннее входит в нашу повседневную жизнь. Сложно представить современный спортзал без этих практичных, замечательных мячей. Приобрести фитбол для занятий дома – тоже актуальное и популярное решение, ведь он по своей сути является самым доступным, эффективным тренажером, который не занимает много места и стоит недорого. Магазины спортивных товаров имеют широкий ассортимент мячей на любой вкус, любых размеров, расцветок.

Современные женщины активно используют этот мяч до беременности, во время ожидания малыша, в процессе самих родов. Упражнения с фитболом облегчают боль и способствуют благоприятному течению родов. Однако, с появлением ребенка, мяч отправляется в дальний угол, так как у молодой мамочки нет ни сил, ни времени, ни возможности для занятий с ним, ведь новорожденный кроха нуждается в постоянном уходе и присутствии мамы. Когда кроха подрастет и начнет передвигаться самостоятельно, существует риск того, что любопытный исследователь окажется под мячом во время маминых занятий. И фитбол продолжает пылиться в стороне. Давайте попробуем найти фитболу новое применение — будем выполнять упражнения с мячом для детей до года.

Упражнения с мячом для укачивания детей до года:

• если малыш капризничает, долго не может успокоиться, возьмите кроху на руки сядьте на мяч и совершайте неспешные покачивания. Принятие нового положения отвлечет малыша, а покачивание успокоит и поможет уснуть. При таком укачивании ноги и спина у мамы не устают, мышцы расслабляются. Это вариант идеально подойдет для младенцев, которые привыкли засыпать под грудью. Папа тоже может так использовать мяч для укачивания, если маме нужно отлучиться:

• более тренированным мамочкам можно лечь на спину, а кроху положить себе на живот и совершать медленные покачивания. Такое упражнение поможет еще и легко массажировать проблемный животик крохи. 

Упражнения с мячом при коликах у детей до года:

• положите сверху на мяч чистую пеленку, младенца положите на животик, придерживайте за спинку и плавно покачивайте. Обычно хватает нескольких минут для того, чтобы началось отхождение газиков;

• выполнять то же самое, только кроху положить на спинку и придерживать за животик.

Упражнения с мячом для физического развития детей до года:

• положите малыша на фитбол, покачивайте из стороны в сторону, по кругу. Так тренируется вестибулярный аппарат, развиваются мышцы;

• с лежащим на спинке крохой выполняйте самые простые движения ручками и ножками – вверх-вниз, в стороны, вправо-влево;

• поощряйте попытки малыша, лежащего на животике, опереться руками на фитбол и поднять головку;

• вытяните ручки младенца вперед и осторожно приподнимайте их вместе с головкой вверх.

При проведении такой регулярной гимнастики с фитболом для младенцев, Вы вскоре заметите как окреп малыш.

Нет, наверное, человека, который бы не знал, что такое кашель, как трудно откашляться, когда собирается мокрота. А для младенца – это и вовсе непосильная задача, он это делать попросту не умеет. Поэтому врачи-педиатры настоятельно рекомендуют делать деткам специальный массаж: положив ребенка на животик так, чтобы голова была немного ниже, постукивать по спинке от лопаток к шее (вибромассаж). Но не всем деткам нравится подобная процедура – слез и криков избежать удается довольно редко. Можно использовать фитбол для проведения такого массажа, чтобы заинтересовать и, вдобавок, повеселить малыша.

Упражнения с мячом для облегчения кашля у детей до года:

• положите младенца на фитбол животом вниз и совершайте продолжительные движения вверх-вниз, делая при этом нужный массаж. Ребенок отвлечется на «полет» и массаж не вызове негативной реакции;

• просто перекатывайте свое хохочущее чадо на фитболе вверх-вниз и из стороны в сторону, придерживая за ноги. Это тоже принесет пользу и улучшит отхождение мокроты;

• можно положить кроху животиком вниз так, чтобы голова находилась ниже туловища, на колени мамы, сидящей на фитболе и совершать легкие подпрыгивания.

И все-таки, как бы не загружена была работой мама, все равно стоит уделять время отдыху. Лучшим способом для восстановления сил, конечно же, считается сон. Но вот времени на сон постоянно не хватает. Альтернатива сну – ванна, но, опять же – нехватка времени. А фитбол по своим целебным свойствам напоминает воду. Он обязательно поможет Вам, если Вы устали физически и морально. Включите тихую спокойную музыку, лягте спиной на мяч, закройте глаза, представьте, что вы качаетесь на морских волнах. Минут через пять Вы почувствуете, как уходит усталость, напряжение, раздражение, настроение улучшится, силы восстановятся.

Можно положить кроху рядом с собой на игровой коврик, и, выполняя упражнения на мяче, разговаривать с ним, петь песенки. Малыш посмотрит, что мама никуда не делась — и не будет волноваться, а Вы сможете спокойно выполнять простые упражнения с фитболом. 

Неоценимую помощь мамочкам, которые страдают болями и ощущением усталости в ногах тоже окажет фитбол. Во время кормления, устройтесь поудобнее, положите ноги на фитбол. Сразу почувствуете улучшения. Приблизительно шесть кормлений в сутки – по 15-20 минут, 1-1,5 часа для эффективного отдыха для снятия напряжения и усталости. А выделить время для того, чтобы полежать с поднятыми ногами, не всегда представляется возможным.

Упражнения с фитболом как для младенцев, так и для их мам играют огромную роль для физического, эмоционального развития, помогают снять усталость и напряжение, получить заряд энергии.

Разноцветные мячи, веселые, приятные на ощупь, заинтересуют даже самых маленьких ребятишек, не оставят равнодушными и взрослых. Обеспечат экономию времени и средств для проведения тренировок и окажут отличное оздоровительное действие на весь организм в целом.

Выполняя упражнения с мячом, нужно соблюдать правила техники безопасности, особенно для младенцев. Не оставляйте ребенка на фитболе без присмотра взрослых, придерживайте его постоянно. Не совершайте резких движений, чтобы не испугать малыша. Новые упражнения вводите постепенно.

Упражнения с мячом для детей до года следует проводить через 1,5 часа после еды. И тогда, занятия с фитболом обеспечат здоровье и физическое гармоничное развитие Ваших малышей!

Рекомендуемые размеры фитболов

— Рост менее 152 cм — диаметр фитбола 45 см

— Рост от 152 см до 165 см — диаметр фитбола 55 см

— Рост от 165 см до 185 см — диаметр фитбола 65 см

— Рост от 185 см до 202 см — диаметр фибола 75 см 

— Рост свыше 202 см — диаметр 85 см

В данном комплексе все упражнения на пресс надо делать друг за другом без отдыха. Сначала сет первого упражнения. Потом сет второго, третьего. Все вместе это называется «кругом». Новички должны делать круг 1 раз, однако через пару недель надо перейти на 2 и даже 3 круга. И даже больше, если вы очень заинтересованы в результате.

Скручивания  3 сета по 50 раз 

Диагональные скручивания 3 сета по 30 раз ( для каждой стороны )

Обратные скручивания на 3 счета по 25 раз 

Скручивания на три счета по 25 раз

Велосипед 3 сета по 25 раз( для каждой ноги )

Упражнения на пресс — скручивания

Вы должны начинать комплекс с этого упражнения на пресс, а потом делать его вторично – последним по счету. Примите положение лежа на полу, ноги согните в коленях. Кисти рук можно сцепить за затылком, однако так у вас, возможно, появится соблазн помочь себе, подталкивая голову. Лучше держать кончики пальцев у висков. Не опуская подбородка к груди, силой пресса «сверните» туловище. Поясницу плотно прижмите к полу и не отрывайте до конца повторов.

Упражнения на пресс — диагональные скручивания

Исходная позиция – лежа на полу как при обычных скручиваниях, однако с большой поправкой. Лодыжку одной ноги надо опереть на колено другой. Одну руку согните и заведите за голову. Не опуская подбородка к груди, приводите локоть к разноименному колену. В верхней точке замрите на 1-2 секунды. Выполните равное число повторов в каждую сторону.

Упражнения на пресс — обратные скручивания на три счета

Лежа спиной на полу, поднимите согнутые в коленях ноги, а руки заложите за голову. Это – исходная позиция. Последовательность движений следующая. Сначала вы напрягаете пресс и тяните колени к груди. Раз! Затем вытягиваете прямые ноги. Два! Возвращаетесь в исходное положение. Три! И все это считается одним повтором.

Упражнения на пресс — скручивания на три счета

Исходная позиция та же, что и при обычных скручиваниях. Но упражнение делается в три этапа. Сначала вы чуть-чуть приподнимите плечи над полом. Раз! Потом выше. Два! Потом еще выше. Три! Медленно опустите корпус, но не ложитесь спиной на пол, остановитесь в 5-10 см. Из такого положения начинайте новый повтор. Другими словами, в течение всего сета не позволяйте прессу расслабляться.

Упражнения на пресс — велосипед

Заведите руки за голову, согните одну ногу в колене и поднимите. Другая нога вытянута вперед и «висит» в нескольких сантиметрах от пола. Потянитесь разноименным плечом к поднятому колену, задержитесь на секунду, затем повторите то же движение, поменяв положение ног.

«Эй, я Шон Ти. Вы можете не знать, но когда-то я был на 23 килограмма тяжелее. Я потерял вес, просто танцуя и веселясь под свою программу Hip Hop Abs. Все верно, я заполучил такой плоский и удивительный пресс без упражнений на полу. Я не могу дождаться того момента, когда поделюсь с вами своими фитнес и диет-секретами. Я покажу вам свою технику «Наклоняйся, поворачивай и подтягивай» («Tilt, Tuck & Tighten»), для появления шести кубиков на вашем прессе и сжигания жира во всем теле! И не волнуйтесь, если вы не умеете танцевать, я обучу вас моим движениям шаг за шагом, для того, чтобы вы могли отправиться в клубы, заполучив новое и горячее тело в мгновение ока!»

План Тренировок:

Неделя 1:

Понедельник — Fat Burning Cardio

Вторник — Fat Burning Cardio

Среда — Ab Sculpt

Четверг — Fat Burning Cardio

Пятница — Fat Burning Cardio

Суббота — Ab Sculpt

Воскресенье — отдых!

Неделя 2:

Понедельник — Fat Burning Cardio

Вторник — Fat Burning Cardio & Ab Sculpt

Среда — Fat Burning Cardio & Ab Sculpt

Четверг — Ab Sculpt

Пятница — Fat Burning Cardio & Ab Sculpt

Суббота — Fat Burning Cardio & Ab Sculpt

Воскресенье — отдых!

Неделя 3:

Понедельник — Fat Burning Cardio & Ab Sculpt

Вторник — Total Body Burn

Среда — Fat Burning Cardio & Hips, Buns, and Thighs

Четверг — Fat Burning Cardio & Ab Sculpt

Пятница — Total Body Burn

Суббота — Hips, Buns, and Thighs

Воскресенье — отдых!

Неделя 4:

Понедельник — Total Body Burn

Вторник — Fat Burning Cardio & Ab Sculpt

Среда — Fat Burning Cardio & Hips, Buns, and Thighs

Четверг — Total Body Burn

Пятница — Fat Burning Cardio & Ab Sculpt

Суббота — Fat Burning Cardio & Hips, Buns, and Thighs

Воскресенье — отдых!

И — все сначала… Повтор!

Плюс используйте LAST MINUTE ABS в любое удобное Вам время как дополнительное занятие!

 

Спорт — это здоровье! Но когда им заниматься, если 9 часов самого активного времени суток Вы проводите на работе? И это еще не считая дороги… Остается одно из двух: либо до работы, либо после нее. Какое же выбрать лучшее время для тренировок, об этом Вы узнаете ниже.

С одной стороны, утренние тренировки в спортзале — это некий символ «правильного», здорового образа жизни. Проснулся с утра, принял прохладный душ, пробежал «кросс» на дорожке, проделал пару силовых упражнений и веселым и взбодрившимся отправился на любимую работу… Однако, несмотря на то, что утром организм еще не успел впитать в себя всю тягу трудовых будней, большинство людей, если их поднять в 6-7 утра, прибывает в состоянии «проснувшихся, но не пробудившихся». Иными словами, хорошо, если хватит сил налить себе чашку кофе и доехать до работы, не говоря уже о фитнесе. Особенно, если на улице снег и мороз, и самое большое желание состоит в том, чтобы вообще не выбираться из-под одеяла.

Если кому-нибудь из читателей посчастливилось побывать в пионерлагере, он наверняка с ужасом вспомнит утреннюю зарядку, воспринимаемую превалирующим большинством «пионеров» как издевательство над неокрепшей личностью… В таком состоянии от физических нагрузок, пожалуй, будет больше вреда, чем пользы, поскольку это очень тяжелая нагрузка на сердце — ведь когда мы спим, отдыхает и наше сердце, поскольку кровь циркулирует медленнее. Особенно это опасно при хроническом недосыпании — заниматься фитнесом с утра можно только тогда, когда человек чувствует себя бодрым и отдохнувшим, что в наше время удается не всем. Это что касается минусов утреннего спорта.

Теперь немного о плюсах. Если цель Вашего пребывания в спортзале — снижение веса, то лучшего времени, чем утренние часы, не найти. Это связано с тем, что после сна уровень сахара в крови понижен, и если Вы занимаетесь спортом до завтрака, организм будет вынужден черпать энергию не из углеводов, а из жира. Поэтому утренние тренировки позволяют сбросить вес в 3 раза эффективнее, чем вечерние. А тренировки натощак сжигают на 300% больше жира, чем тренировки после еды.

Лучшее время для тренировок
Кто Вы — жаворонок или сова?
Если вечером для Вас жизнь только начинается, а вставание по утрам приравнивается к экзекуции, то Вы — 100-процентная сова! А против природы не пойдешь. Для вас лучшее время для тренировок это вечер. Если же, наоборот, Вы жаворонок и с детства привыкли вставать с первыми лучами солнца — тогда вперед и песней, к здоровому образу жизни, как в старые добрые советские времена пионерлагерей!

Рабочая деятельность
Если Вы юрист, или финансист, или что-то в этом роде, занятый глубоким умственным трудом и проводящий большую часть дня в кресле перед монитором, то после этого самого кресла Вам не мешало бы размять косточки в спортзале. Причем не только из-за того, что смена деятельности положительно влияет на физическое и психическое состояние, но и потому, что при сидячей работе Вы рискуете заработать не только много денег, но и отложение солей! А вот если Вы весь день бегаете по клиентам или, скажем, мешки таскаете, то лучше все-таки тренироваться утром, поскольку вечером сил на тренировку может и не остаться.

Загруженность зала
Как правило, во всех салонах эконом-класса существует тенденция — вечером в зале не протолкнешься, зато с утра пустота. В салонах бизнес-класса проблему переполненности с переменным успехом стараются разрешать. Какое время суток можете позволить себе Вы?

Состояние здоровья
Если у Вас проблемы с сердцем, то лучше выбрать для тренировок вечерние часы, поскольку это более комфортная для организма, скорее оздоравливающая нагрузка. На протяжении нескольких часов после сна в организме человека наблюдаются такие явления, как учащенный сердечный пульс, ускоренный метаболизм, повышение артериального давления. И дополнительная нагрузка может привести к неблагоприятным последствиям.

Для каждого человека оптимальное время тренировки определяется индивидуально. Если Ваш организм всеми силами сопротивляется походу в спортзал, это еще не значит, что Вы — законченный лентяй. Возможно, следует просто пересмотреть график тренировок.

Некоторые люди в поисках путей здорового образа жизни пробуют самые разные методы оздоровления, начиная от народных, заканчивая медикаментозными, посещают фитнесс-клубы и бассейны, занимаются йогой или очищают организм. А есть категория людей, которым для поддержания здоровья хватает простого — езды на велосипеде.

Велосипед — это не просто средство передвижения. Оказывается, он может принести неоценимую пользу здоровью! Ведь езда на этом железном коне — это отличная аэробная нагрузка. Регулярное катание на велосипеде укрепляет мышцы ног, повышая их выносливость, улучшает работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Во время длительных велосипедных прогулок наши легкие вынуждены работать в полную силу, а крови обогащается кислородом, поступая в мозг и другие органы.

Если вы много курите, езда на велосипеде станет отличным спасением для ваших легких. Благодаря интенсивной аэрации легких во время катания происходит отторжение токсичных веществ, вдыхаемых с табачным дымом. Кроме того, велосипедное катание избавляет от лишнего жира, подтянет мышцы ног и пятой точки, улучшает координацию и повышает иммунитет.

Езда на велосипеде так же полезна, как и бег, но еще и приносит большее удовольствие. Конечно, в любом спортивном зале можно найти велосипедный тренажер, но разве сравнимы монотонные движения на месте с ездой по лесу, парку, за городом, вдоль реки...

Конкретней о пользе:

Бедой многих женщин является варикозное расширение вен. При заболевании и для его профилактики врачи настоятельно рекомендуют ездить на велосипеде. Объясняется это тем, что вращательные движения ногами заставляют кровь быстрее двигаться и не застаиваться. Поэтому всем, кто знает свою предрасположенность к варикозу, велосипед станет спасением.

Также многие девушки подвержены вегето-сосудистой дистонии. Ее симптомами являются частые обмороки, потемнение в глазах при резком подъеме, потение ладошек, учащенный пульс, покалывание в груди. Велосипед поможет навсегда избавиться от этого недуга.

Велоспорт помогает сбрасывать лишние килограммы. Но для эффективного результата заниматься нужно ежедневно не менее 45 минут. При катании на велосипеде сжигается большое количество жиров в области бедер. При этом надо тренироваться между приемами пищи, а не сразу после еды или перед ней. А для лучшего результата в рацион должна входитьнизкокалорийная пища.

Те, кто катается на велосипеде, знает, насколько полезно такое занятие для общего эмоционального состояния. Велотренировки укрепляют нервную систему, проблемы и навязчивые мысли отступают на задний план, человек отвлекается от повседневных забот, улучшается настроение и появляется заряд энергии, снимается стресс.

При катании на велосипеде улучшается кровоснабжение малого таза. Для мужчин это станет отличной профилактикой такого распространенного и серьезного заболевания как аденома. Женщины таким образом организуют себе профилактику гинекологических проблем. Вообще считается, что велосипедный спорт больше женский, так как у женщин бедра шире мужских, слабее торс и ноги длиннее.

Удивительно, но даже для зрения полезна езда на велосипеде. Во время езды приходится часто смотреть вдаль и фокусировать зрение на далеко расположенных предметах, что тренирует глазную мышцу и снижает риск развития близорукости.

Если вы решили заняться велосипедной ездой, но уже давно не занимались спортом, то лучше сначала подготовьте свое тело к регулярным нагрузкам. За несколько недель до первого выезда начните делать утреннюю зарядку, особенно обратите внимание на мышцы ног и спины. Наверное, всем известно упражнение «велосипед», оно поможет приучить ноги к частым вращательным движениям.

Как говорят, все хорошо в меру, и для того, чтобы велосипедные прогулки приносили пользу, а не навредили, необходимо соблюдать некоторые правила. Не рекомендуется кататься сразу после еды. Некоторые при частом катании испытывают боль в коленях из-за длительной нагрузки на них. В этом случае, чтобы проблемы не переросли в более серьезные заболевания, необходимо давать отдых суставам, не нагружая их на износ. Чтобы нагрузка на суставы была посильной, можно оптимально отрегулировать высоту сидения и руля велосипеда, чтобы обеспечить наиболее комфортное положение своему телу во время езды. Перед началом тренировки полезно сделать несколько приседаний для разогрева суставов. Уже во время катания важно употреблять много жидкости, чтобы избежать обезвоживания, при этом лучше пить минеральную негазированную воду для восстановления солевого баланса.

И, самое главное, — чтобы езда на велосипеде приносила удовольствие и пользу, не забывайте о правилах безопасности. В общем, ловите моменты, и пусть езда на велосипеде укрепляет ваше здоровье, а фигуру делает красивой и подтянутой!