Страна: США

Тематика: фитнес для беременных

Год выпуска: 2012

Язык: Английский

Перевод: Отсутствует

Описание: 9 тренировок для каждого месяца беременности + дополнительные материалы к каждому диску.

Тринадцать лет назад, когда Трейси вынашивала своего сына, она набрала больше 60 фунтов. Это было очень много, учитывая тот вес, что был у Трейси тогда, когда она занималась танцами, и это подвигло ее на исследование вопроса и создание собственного метода. В 2012 году, объявив, что ждет второго ребенка, Трейси запустила серию тренировок для беременных на ДВД в качестве пособия для других женщин.

Как и другие популярные ДВД Трейси – «Метаморфозы» — эта серия включает в себя не только тренировки, но и много других полезных вещей. Здесь есть девять различных тренировок, по одной тренировке на каждый месяц беременности, снятые Трейси в режиме реального времени. Кроме тренировок есть интервью с врачами, мамами, клиентками Трейси и другими специалистами по ведению беременности. Советы от этих специалистов подтверждаются отзывами клиенток Трейси, которые благодаря ее методу смогли похвастаться своим телом после родов.

«Тренировки для беременных» задуманы как самоучитель для будущих родителей и освещают все вопросы от питания и фитнеса до последних достижений науки в области ведения беременности. Трейси уже успела выпустить и с огромным успехом продать более миллиона экземпляров другого ДВД с тренировкой на послеродовой цикл, и этот проект изначально задуман как наиболее доходчивая инструкция для женщин на всех этапах беременности и материнства.

Семена льна способны на многое ради вашего похудения

В жизни каждой женщины в определенное время становится вопрос об избавлении от лишних килограмм, поэтому для решения этой задачи диетологами было разработано множество диет и препаратов, одними с которых являются семя льна для похудения.

Каким образом лен помогает похудеть

В народной медицине семена льна давно использовалась как слабительные средства, ведь, как известно, именно такая функция присуща множеству средств по избавлению от лишнего веса.

Слабительные компоненты помогают в кротчайшие строки вывести с организма человека продукты переработки, при этом, не забивая кишечник и препятствуя всасыванию жиров в его стенки.

Также помимо слабительного эффекта, лен способствует заживлению ран возникших в пищеварительной системе.

Преимущества и лечебные свойства льна

Кроме похудения лен содействует:

·         оздоровлению пищеварительной системы;

·         улучшает состояние волос и кожи;

·         улучшает иммунные функции организма.

К сведению! Однако, чтобы лен приносил пользу и был приятен на вкус, необходимо пить только свежезаваренный чай. Его лучше делать порционно, столько, сколько нужно на день (максимум два).

Как правильно принимать семена льна

К сведению! Для того чтоб потерять от 2 кг. в месяц, нужно каждый день принимать не менее чем одну столовою ложку семян льна.

Льняное семя для похудения поначалу нужно перемолоть (используйте для этого кофемолку), а потом употреблять или самостоятельно или в качестве пищевой добавки. Также можно пить и отвары.

В любом случае семена активизируют пищеварительный процесс и активно борются с лишним весом. Однако следует помнить правило – положительных результатов можно добиться только при систематичном употреблении льна, в противном случае килограммы не отступят.

Помимо народной медицины, ведущие диетологи разработали рецепты как принимать семя льнадля похудения.

Рецепт первый

Смешайте молотые семена льна с кефиром. Напиток принимают один раз на день следующим образом:

·         Неделя первая – 100 гр. кефира смешивают с чайной ложкой семян.

·         Неделя вторая — 100 гр. кефира смешивают с двумя чайными ложками семян.

·         Неделя третья — 100 гр. кефира смешивают с тремя чайными ложками семян.

Такая дозировка необходима, поскольку резко худеть не рекомендуется, так как это является большим стрессом для организма. Употребление льна рассчитано на благоприятное влияние на пищеварительную систему человека.

Рецепт второй — отвар с семян льна

Для приготовления напитка необходимо льняные семена (1 ст. лож.) залить крутым кипятком (200 грамм). Процедуру делают в эмалированной кастрюльке.

Затем поставьте посуду (должна быть закрыта плотной крышкой) на маленький огонь и еще варите полчаса, помешивая время от времени. Отвар остудите, и принимайте по сто грамм за 30 минут до еды.

Рецепт третий — кисель с семян льна

Сварите жидкий кисель и еще в горячую массу добавьте семена льна. Пока кисель будет остывать, лен начнет разбухать. В конечном результате вы получите полезную, да еще и вкусную массу, которая утолит голод, поможет похудеть и приемлемая для употребления в любое время суток.

Масло льна для похудения

Практичные рекомендации и перечень рецептов с использованием масла льна для похудения.

Начните свой путь к уменьшению веса, принимая рациональные решения о продуктах, которые вы употребляете. Мясо ешьте исключительно постное, варенное или приготовленное на гриле. Хлеб кушайте из цельного зерна, сделайте разнообразие со свежих фруктов и овощей.

Льняное масло применение для похудения

·         в очищенную воду (200 гр.) добавите льняное масло (2 ст. лож.). Продукты перемешайте. Если вам не совсем нравится ореховый привкус масла, можете заменить воду низкокалорийным соком. Выпевать такую смесь необходимо раз на день.

·         Чаще всего, диетологи просто советуют пить масло (1 чайную ложку) утром, натощак, при этом запивая его стаканом воды комнатной температуры. Такой рецепт придется по душе любителям белковых диет, а также он поможет избавиться от систематических запоров.

·         Льняное масло можно использовать в салат. Для этого блюдо полейте в равных частях льняным и оливковым маслами и добавьте немножко сока лимона.

Чтобы получить хорошее количество клетчатки, добавляйте в еду семена льна. Наличие волокна в рационе даст возможность насытить организм значительно меньшим размером порции и снизит вероятность переедания.

Масло выбирайте в аптеке – уменьшается вероятность приобрести продукт, что станет горчить. Качественное льняное масло прозрачное, имеющее желто-зеленый оттенок. Если оно имеется осадок или мутное – такой продукт приобретать не рекомендуется.

Льняная мука при избыточном весе

Льняная мука для похудения считается нестандартным продуктом похудения. В ее состав входят льняные семена, которые поначалу обезжиривают, а потом измельчают.

Это природный и низкокалорийный продукт, который наилучшим образом способствует очищению и оздоровлению организма.

Правильное использование льняной муки

Муку можно добавлять в кефир, йогурт или сметану. Начинать нужно с небольших доз, медленно увеличивая потребность до трех десертных ложек.

Поскольку при тепловой обработке мука не теряет полезных свойств, ее также можно добавлять в тесто. Подобное применение очистит кишечник, сохранит микрофлору и нормализует вес.

Для обеспечения постоянного процесса оздоровления и очищения важно муку употреблять на ночь. Для этого необходимо замочить муку (1 ч. лож.) в теплой воде. Смесь настаивают 10 мин. и выпивают слегка теплой.

Льняную муку используют также в качестве панировки. Ее добавляют в соусы, супы и подливы. И если даже вы добавить муку в готовое блюдо (2 ч. лож.), всё равно получите желаемый результат.

Помните! Однако не следует забывать, что правильный путь к похудению – это преимущественно сложный и длительный процесс. Но если к употреблению льняной муки добавить физические упражнения и сбалансированное питание, то обязательно получится прекрасный стойкий результат.

КАК ПОДТЯНУТЬ КОЖУ ПОСЛЕ ПОХУДЕНИЯ: ДЛЯ СПОРТСМЕНКИ

Строго говоря, эта стратегия – единственная беспроигрышная. Тонус кожи могут восстановить не только многочисленные салонные процедуры, но и обычные силовые тренировки. Смысл в том, что под нагрузкой мышца буквально «накачивается» кровью, а значит, полезные вещества и коллаген получают доступ и к вашей коже. Кроме того, во время отдыха, кровь «отливает» из рабочей зоны, и вы получаете естественный микромассаж кожи. Всем известно, что силовые упражнения ускоряют обмен веществ, так вот быстрый метаболизм способен ускорить подтяжку кожи. Так как же надо тренироваться? Оставьте ваши круговые тренировки с множеством повторов и легким весом гантелей. Лучшая нагрузка для не слишком упругой кожи – настоящая атлетическая гимнастика. Хотя бы один месяц попробуйте поработать с по-настоящему большими весами в малом количестве повторов. Боитесь стать большой? Существует альтернативная теория – плиометрическая. Помните упражнения Джиллиан Майклс – приседания с прыжками, «ножницы» из выпада, подтягивания ног к животу в позе планки: включайте по 30 секунд любого из этих упражнений после каждого силового движения и кожа подтянется.

ЕСЛИ ОБВИСЛА КОЖА ПОСЛЕ ПОХУДЕНИЯ: ДЛЯ ЛЮБИТЕЛЬНИЦЫ САЛОНОВ КРАСОТЫ

 Современная индустрия красоты предлагает тысячу и один способ подтяжки обвисшей кожи после похудения. Не обязательно иметь кучу денег и времени, многие из них имеют довольно доступные домашние альтернативы. Лидером в списке подтягивающих процедур по праву являются водорослевые обертывания. Они помогают насытить кожу коллагеном, что позволяет вызвать ее механическое сокращение. Курс, как правило, сочетают с термотерапией или теплыми обертываниями. Дома вы можете попробовать наносить водорослевую маску после того, как примете ванну с морской солью (довольно крепкую, возьмите килограмм соли на одну стандартную ванную). Почетный «номер два» для подтяжки кожи – салонный ручной или вакуумный массаж. Помимо механического сокращения массаж создает практически альтернативу физической активности, ведь он существенно улучшает кровообращение. Вместе с кровью приходят питательные вещества и кожа быстрее регенерирует, становясь более упругой. Дома попробуйте изучить руководство по самомассажу или приобретите электрический роликовый массажер для домашних процедур. А вот вакуумные «баночки» лучше оставить худеющим. Иногда они только усугубляют состояние кожи. Ну и третий по эффективности способ подтянуть кожу – разнообразные пилинги в сочетании с ароматерапией. Эти два метода в комплексе иногда применяют как подготовку к увлажняющему воздействию, но и сами по себе они достаточно эффективны, чтобы заслужить применения. Выбирайте натуральные компоненты и обязательно предупредите косметолога об имеющихся у вас аллергиях. Дома попробуйте скрабы на основе спитого кофе, морской соли, персиковой молотой косточки, а в увлажняющий крем добавьте капельку масла бергамота, грейпфрута или горького апельсина. 

ПОДТЯНУТЬ КОЖУ ПОСЛЕ ПОХУДЕНИЯ: ДЛЯ ЛЮБИТЕЛЬНИЦ ВЫСОКОЙ КУХНИ 

Кажется, причем тут еда? Однако она практически «при всем», если речь идет о красоте кожи. В погоне за худобой мы часто забываем о состоянии кишечной микрофлоры, причем делаем это совершенно зря. Постарайтесь оздоровить свой рацион и включить в него пребиотики – простоквашу, йогурт, биокефир. Эти продукты улучшают деятельность ЖКТ и делают усвоение белка из пищи наиболее полным. Ну а много аминокислот – много строительного материала для соединительной ткани, которая буквально «притягивает» кожу на ее законное место. Номером «два» на вашем столе должны стать лосось, форель или горбуша. В этих сортах рыбы больше всего биологически доступного коллагена. Кушать по 3-4 порции рыбы в неделю – жизненная необходимость для сияющей кожи. Не забывайте и об источниках цинка – морепродуктах и перепелиных яйцах. Какой метод лучше всего? Ответ прост: «Если вы хотите подтянуть кожу быстрее, сочетайте наши стратегии, и не забывайте о хотя бы пяти минутах контрастного душа каждый день». Темпы подтяжки кожи у всех индивидуальные, но упорство в этом вопросе творит настоящие чудеса

1. Грецкие орехи

Альфа-линоленовая кислота ( Омега-3 ) содержится во всех видах орехов, но как правило, в ничтожно малых количествах (в отличие от мононенасыщенных жиров).

Однако грецкие орехи считаются рекордсменом по содержанию жирных кислот Омега-3.

Так, 30 г грецких орехов обеспечивают почти 3 г альфа-линоленовой кислоты.

2. Имбирь

На протяжении многих столетий имбирь применяется человеком для нормализации работы ЖКТ, а также для профилактики воспалений, улучшения кровообращения в мышечных тканях и ускорения темпов восстановления мышц .

Кроме того, доказано, что имбирь стимулирует расщепление жиров в организме.

3. Овсяные хлопья

Медленно усвояемые углеводы, способствующие поддержанию нормального уровня сахара и инсулина в крови, что, в свою очередь, благоприятно сказывается на расщеплении жиров.

Так, в ходе проведения научного исследования было установлено, что атлеты, которые употребляли медленноусвояемые углеводы по утрам, сжигали больше жира на протяжении дня и во время тренировок, чем атлеты из контрольной группы, которые употребляли легкоусвояемые углеводы .

4. Авокадо

Мононенасыщенные жиры из авокадо используются в качестве топлива во время физических нагрузок, что способствует быстрому похудению.

Кроме того, в состав авокадо входит очень интересный углевод – манногептулоза (сахар, тормозящий выработку инсулина и усиливающий усвоение кальция). Чем больше манногептулозы в организме, тем быстрее человек худеет.

5. Лосось

Лосось – один из лучших источников незаменимых жирных кислот Омега-3: эйкозапентаеновой (ЭПК) и докозагексановой (ДГК). В отличие от семян льна, поставляющих в организм предшественника этих кислот, лосось обеспечивает поступление ЭПК и ДГК в чистом виде.

То есть, мы получаем жирные кислоты, которые ускоряют сжигание жира и блокируют его накопление в организме.

6. Соя (соевые бобы)

Соя – это источник соевого белка, эффективность которого в плане набора мышечной массы не уступает другим видам протеина (из сыворотки или говядины).

Кроме того, соя способствует похудению (вероятно, благодаря снижению аппетита и уменьшению калорийности пищи).

7. Вода

Вполне возможно, что это лучший помощник в борьбе с лишними килограммами. Результаты научных исследований показывают, что 2 чашки холодной воды увеличивают скорость обмена веществ на 30%.

Ученые определили, что если человек будет выпивать по 2 чашки холодной воды перед завтраком, обедом и ужином, то расход энергии в годовом исчислении увеличится на 17400 калорий, что соответствует более чем двум килограммам жира!

Вода – это, возможно, лучший помощник в борьбе с лишними килограммами.

8. Семена льна

Содержат незаменимую альфа-линоленовую кислоту (Омега-3). Установлено, что жирные кислоты Омега-3 активируют гены, стимулирующие расщепление жиров, и подавляют гены, ускоряющие накопление жировых отложений.

9. Грейпфрут

В ходе исследования, проведенного специалистами из клиники им. Скриппса (Сан-Диего, Калифорния), было обнаружено, что люди, которые съедали по полгрейпфрута или выпивали по 240 мл грейпфрутового сока три раза в день (придерживаясь стандартной диеты), теряли в среднем по 2 кг в течение 12 недель; причем некоторые участники сбрасывали более 5 кг без какой-либо диеты вообще!

Очевидно, такие результаты являются свидетельством того, что грейпфрут понижает уровень инсулина в крови. Кроме того, в грейпфруте содержится т.н. нарингин – соединение, которое препятствует отложению жировых запасов.

10. Мед

Да, это сахар, но он имеет очень низкий гликемический индекс. Поддержание низкого уровня инсулина – важное и необходимое условие в борьбе с лишними килограммами.

Мед также является богатым источником метаболитов окиси азота; простыми словами это значит, что он ускоряет расщепление жировых клеток в организме.

11. Арахисовая паста

Еще один источник мононенасыщенных жирных кислот, необходимых для похудения. Ирония в том, что многие производители выпускают арахисовую пасту с пониженным содержанием жира!

Разумеется, полезные мононенасыщенные жиры они заменяют углеводами, в частности сахаром. Избегайте таких продуктов.

Покупайте натуральную арахисовую пасту, которая не содержит вредных трансжиров.

12. Яйца

Да-да, мы упоминали о яйцах, когда рассматривали список продуктов для набора мышечной массы. Так почему же они включены еще и сюда?

Результаты научных исследований позволяют предположить, что люди, которые завтракают яйцами, не только употребляют меньше калорий на протяжении дня, но и легче избавляются от лишних килограммов.

13. Перец чили

В остром перце содержится активный ингредиент капсаицин – химическое соединение, способное стимулировать расщепление жира, а также уменьшать чувство голода и тягу к еде.

Эффективность капсаицина повышается в сочетании с кофеином.

14. Брокколи

Этот волокнистый овощ не может похвастаться высоким содержанием углеводов или калорий, но он обеспечивает чувство сытости – и это одно из его главных свойств.

Кроме того, этот вид капусты богат фитохимическими соединениями, стимулирующими расщепление жиров.

15. Оливковое масло

Оливковое масло, как и авокадо, – ценный источник мононенасыщенных жиров.

Они не только понижают уровень «плохого» холестерина в крови и нормализуют работу сердечно-сосудистой системы, но и используются организмом в качестве топлива, т.е. вы можете быть уверенными, что ваша талия не увеличится в окружности.

Итак, посредством изучения массы статей в умных журналах и публикаций на сайтах для “буйнофитнесспомешанных” делаем многозначительное умозаключение: завтрак должен быть! Это главный вывод, который даже в пословицах русских прописан намертво и заучен с детства в виде фразы “Завтрак съешь сам”. Но не все так просто… Вернее, нашим предкам видимо было попроще в этом плане, они особо не задумывались о количестве или качестве еды. Количество покрывалось энергозатратами (завтрак ведь надо было еще добыть), а качество… а не было такого понятия и вовсе, все упиралось в количество. Но не будем отвлекаться, оставим в покое наших правильных предков и вернемся к нашему неправильному (до сегодняшнего дня, надеюсь) питанию.

Некоторые могут возразить, что съеденный утром завтрак у них вызывает обострение аппетита в течении дня, т.е. если день начнется с завтрака, то потом в течении дня есть хочется сильнее и в результате, как ни крути, съешь больше, что моментально отражается на фигуре, а в итоге и на общем настроении. Какое ж тут настроение, если появляются лишние килограммы? Виноват завтрак? Нет! Виноват тот, кто ест НЕПРАВИЛЬНЫЙ завтрак! И это не “неправильные пчелы”, а вы сами! Ну это в случае если завтрак вы готовите себе самостоятельно. Если же завтраки вам подают, сударь, будьте благоразумны, зайдите на кухню и научите ваших “неправильных пчел” уму-разуму, я сейчас подскажу что надо запомнить самому и, как говорится, передать другому.

Начинать день с плюшек, сладкого чая (кофе) или апельсинового сока крайне нежелательно! Запомните: “быстрые” углеводы способствуют усилению аппетита. На всякий случай приведу научное обоснование: быстрые углеводы для организма – это порция чистого сахара, они провоцируют выработку инсулина и, как результат, падение уровня сахара в крови, что в свою очередь через некоторое время вызывает раздражительность и беспокойство, желание перекусить, чтобы избавиться от неприятных ощущений. Это замкнутый круг!

Вывод: ПРАВИЛЬНЫЙ завтрак – основа успешного дня!

Если углеводы на завтрак не рекомендуются, жиры особо “не лезут”, то остаются белки. Но не белками едиными, как говорится… Вообще, питание должно быть сбалансировано. Т.е. если мы говорим что на завтрак нельзя употреблять углеводы, это не значит что их следует исключить из утреннего меню абсолютно, необходимо сместить баланс большей частью в сторону белков и небольшого количества полезных жиров. А уж тем более прочитав что углеводы являются “быстросгораемым топливом” для организма вовсе отказываться от продуктов, которые содержат большое количество углеводов! Не губите себя! Модные “кремлевские” и другие (например, знаменитая диета Аткинса) безуглеводные диеты способны нанести такой вред организму, который никогда не компенсирует радость от быстрого сброса нескольких килограммов. Ешьте медленные углеводы, чтобы потом не пить таблетки. Просто надо всегда помнить что надо есть чтобы жить, а не жить, чтобы жрать, вот и все. Но, вернемся к нашим верблюдам, которые таки собираются позавтракать…

Если исходить из всего, что изложено выше, то ваш завтрак должен представлять выглядеть примерно так:

1. Овсянка с рыбой (пареной, вареной или жареной на воде)

2. Омлет, желательно только из яичных белков или обезжиренный йогурт или обезжиренный творог;

3. Небольшая горстка орехов – миндаль или арахис

4. Чашка зеленого чая без сахара.

Если предпочитаете черный чай – пожалуйста, но помните, что зеленый чай обладает более тонизирующими свойствами, не говоря уж о повышенном содержании антиоксидантов, но об этом чудесном напитке стоит поговорить отдельно. Если не можете обходиться без чашки кофе в утренние часы, то можете не отказывать себе в этой привычке (со временем вы, надеюсь, поймете, что кофе, особенно натощак, да еще взамен всего завтрака, это еще один удар по здоровью, в том числе и по нервной системе), но выпейте свой кофе без сахара, в крайнем случае используйте сахарозаменители на основе сорбита или ложечку меда.

Количество пищи регулируйте на свое усмотрение, надо помнить одно правило: если вы хотите удержать свой нынешний вес – употребляйте такое количество пищи, которое не приводит ни к потере веса, ни к росту массы, т.е. ДОСТАТОЧНО именно для вас. Если вы хотите избавиться от лишнего веса, то съедайте в течении дня такое количество продуктов, которое позволит вам без опаски смотреть на напольные весы и чувствовать прилив сил и хорошего настроения, вместо давящей тяжести в желудке.

В любом случае привыкайте читать на этикетках информацию о содержании белков, жиров и углеводов в продукте и обращайте внимание на калорийность. Если вам надоест питаться однообразными завтраками в виде омлета или йогурта, просто подберите что-нибудь подходящее, по своему вкусу. Главное, чтобы содержание быстрых углеводов на завтрак было сведено к минимуму или замените их на медленные, а в продуктах преобладало сожержание белка.

Итак, если вы располагаете возможностью (а, вообще, честно говоря, главное в этом деле только желание, проверено на себе) разделить свой завтрак на 2 части. Тогда на первый завтрак вы можете съесть, допустим, горсть орешков и выпить чашку чая или выпить нежирный йогурт, а на второй завтрак съесть омлет или заменить его фруктами. На второй завтрак можно есть практически любые продукты, все дело только в количестве. Не забывайте об общих принципах количества потребляемой пищи. В случае разделения завтрака на 2 приема пищи количество продуктов не увеличивается! Преимущество в том, что в первый прием пищи вы съедаете только небольшую белковую составляющую, чтобы “завести” процессы в организме, в результате чего вы можете разнообразить 2-й завтрак фруктами, овощами и легкими соусами.

Пока мама находится с малышом в родильном доме, то обычно в уходе за новорожденным ей активно помогает медицинский персонал. Но как только маму и кроху выписывают домой (как правило на 5 – 6 сутки) начинаются все проблемы. Как ухаживать за малышом? Как обработать пупочек? И основная сложность для молодых мам и пап — как купать новорожденного? И это далеко не все вопросы, которые интересуют новоиспеченных родителей…

Организация детской комнаты

О комнате для малыша необходимо позаботиться заранее, не в тот момент, когда мама на пороге с сумкой направляется в родильный дом. Оптимальным вариантом является организация комнаты при участии, как мамы, так и папы. Лучше всего вместе выбирать дизайн и интерьер комнаты –цвет обоев, потолка и т.д. Лучше всего выбирать прохладою комнату и поддерживать в помещении постоянную температуру 20 — 22º при влажности в 60%. 

При составлении плана комнаты необходимо учитывать несколько нюансов. Во-первых, занавески должны легко стираться и быть не из тяжелых и грубых тканей. В комнате должно быть минимум мебели, которую необходимо ежедневно протирать влажной тряпкой. Во-вторых, в комнате не должно быть ковров с длинным ворсом, паласов и цветущих комнатных растений.

Кроватка малыша должна находиться как можно дальше от окна. Нежелательно вешать на кроватку тяжелые балдахины из мощной ткани — такая конструкция будет отличным «пылесборником». Лучше всего использовать легкую прозрачную ткань.

В кроватке новорожденного должен быть жесткий матрас из гипоаллергенного материала, подушка такому крохе не нужна. Стоит обратить внимание на постельное белье, которое обязательно должно быть из мягких натуральных тканей. 

Выбираем одежду для крохи
Об одежде для новорожденного также необходимо позаботиться заранее. Недопустимо использовать одежду из грубых тканей с множеством застежек, клепок и молний. Кроме того, стоит обратить внимание на швы в одежде — они не должны быть грубыми, а в идеале они должны находиться с внешней стороны. В настоящее время проблем с подбором одежды для малышей нет.

Важно обращать внимание, как одет ребенок. Родителям всегда необходимо соблюдать правило – надевать на ребенка на один слой одежды больше, чем себя. Проверить жарко или холодно ребенку можно простым тестом – проверить его затылок. Если он холодный – малыш замерз, в том случае если он горячий или тем более вспотел – необходимо раздеть малыша. 

Уход за пупочной ранкой

В родильном доме за пупочком ухаживает медперсонал, но после выписки в большинстве случаев пупочная ранка не успевает зажить. Доктора советуют использовать при уходе за пупочком зеленку, перекись водорода и стерильные ватные палочки. Если придерживаться такого совета, то проблем в обработке не возникает. Перекись водорода отлично помогает снимать корочки, после чего необходимо постоянно обрабатывать зеленкой до тех пор, пока пупочная ранка полностью не высохнет. Проводить такую процедуру необходимо 2 раза в день.

Пока пупочная ранка не зажила, необходимо использовать специальные подгузники с выемкой под пупочек. Это условие обязательно необходимо соблюдать — это поможет избежать лишней травматизации пупочной ранки. В том случае, если пупочек не заживает в течение 2 недель или на любом сроке появились покраснения или выделения, необходимо срочно обратиться к специалисту за помощью.


Гигиенические процедуры

После каждой смены подгузника необходимо подмывать ребенка. Казалось бы, простая процедура, но и тут есть свои сложности и нюансы. Стоит помнить о том, что мальчиков и девочек подмывают по-разному. При подмывании лучше не использовать мыло, и если решено использовать, то лучше выбрать нейтральное. Удобнее всего подмывать ребенка в раковине, и для вашего удобства необходимо поставить в зоне досягаемости специальный контейнер для грязных подгузников и полотенце. 

При подмывании девочек малышку необходимо держать вверх животиком. При подмывании стоит быть крайне деликатными. При подмывании мальчиков все проще — ребенка можно держать как удобно, но нельзя трогать крайнюю плоть ребенка. 

Как умывать новорожденного?

Для умывания используют кипяченую воду комнатной температуры и ватные диски. Смоченными ватными шариками необходимо аккуратно протирать каждый глазик, при этом на каждый глазик необходимо использовать отдельный ватный диск. Протирать глазки необходимо от внешнего края к внутреннему. После умывания необходимо осушить личико крохи чистым носовым платочком. 

Как чистить носик?

Перед тем, как приступить к непосредственной чистке носа, необходимо размягчить корочки. Для этого используют физраствор или солевой раствор, по 1 капельке в каждую ноздрю. После того как вы закапали раствор, необходимо подождать какое-то время. Как раз за это время малыш может чихнуть, и корочки могут выйти самостоятельно. Для того чтобы убрать оставшиеся корочки, необходимо скрутить ватные турунды. Ватными палочками пользоваться категорически запрещено! 
Ватные турунды необходимо потихоньку вкручивать в носовой проход и после также аккуратно удалять. Нельзя чистить сразу обе ноздри или отпускать ватный жгутик — кроха его может вдохнуть. 

Как чистить ушки?

Ушки карапуза обрабатывают также с помощью ватных тампонов и дисков. Нельзя допускать попадания водички в слуховой проход ребенка. При обработке необходимо обрабатывать не только ушную раковину, но и за ней. За ушком часто скапливается слущенный эпителий, что способствует развитию раздражения.

В случае излишка серы в слуховом проходе, его также убирают при помощи ватных турунд. При этом нельзя засовывать их слишком глубоко, чтобы не протолкнуть серу глубже, или не повредить нежную оболочку слухового прохода. 

Купание малыша

Перед тем, как начать купать малыша, необходимо создать некоторые условия, так в комнате, где будет купаться малыш, не должно быть сквозняков. Температура воздуха должна быть около 25º, но никак не ниже 21º. Для купания необходимо выбрать время, которое удобно не только родителям, но и ребенку. Лучше всего купать ребенка вечером, когда малыш менее активен. В последующем купание лучше всего проводить в одно и то же время — это поможет малышу легче адаптироваться.

Предметы и средства гигиены
Все, что необходимо для купания ребенка, должно находиться в зоне досягаемости. При купании понадобится: ванночка, черпак, термометр, полотенце с длинным мягким ворсом. В качестве средств гигиены можно использовать пены для ванны или гели, но они должны быть специальными — с пометкой «подходит для новорожденных». После купания будет необходимо чистое белье, ватные диски, детский крем, щеточка для волос, если не зажила пупочная ранка — то все, что необходимо для ее обработки 

Прежде чем опустить ребенка в ванночку, необходимо убедиться в температуре воды. Средним показателем воды является 37º, но как показывает практика не всем малышам подходит вода такой температуры, некоторые дети предпочитают воду чуть прохладнее или наоборот горячее. При выборе температуры воды необходимо учитывать и время года.

Купание ребенка

После того, как все приготовлено, малыша необходимо раздеть и аккуратно положить в ванночку. Первое время малыши могут капризничать и всячески показывать свое недовольство. В этот момент важно разговаривать с ребенком, ласково ему улыбаться. Но в том случае если малыш длительное время не успокаивается и со временем становится только хуже, лучше всего отложить процедуру. 
Когда малыш находится в ванной, необходимо придерживать его за затылок так, чтобы головка ребенка располагалась на ладони мамы или папы. Омывать ребенка необходимо легкими движениями, начиная с шеи и постепенно спускаясь вниз. Заканчивать процедуру необходимо омовением ребенка водой на градус ниже. Нельзя вытирать ребенка, лучше всего промокнуть кожу ребенка мягким полотенцем. 

Подстригаем ноготки

Первый маникюр ребенка должен состояться в три недели. При этом важно помнить, как правильно обрезать ногти – на ручках форма ногтей должна быть округлой, но с четким ориентиром на форму ногтя. А вот ноготочки на ногах должны быть обрезаны по прямой линии.

Упражнение 1: Покачивания на животике

Это простое упражнение прекрасно тренирует вестибулярный аппарат малыша, а также помогает справиться с газиками. Кладем ребеночка животиком на фитбол так, чтобы головка, грудь, бедра и живот обхватывали мяч. Кладем руку ему на спинку и, удерживая кроху, покачиваем его на мяче из стороны в сторону, вперед-назад, а потом и по кругу.

Упражнение 2: Покачивания на спинке

Выполнив упражнение на животике, переворачиваем малыша и кладем его на спинку, при этом он будет напрягать пресс и пытаться встать. Удерживая ребенка за животик и грудь, покачиваем его на фитболе в разные стороны. Это способствует расслаблению мышц спины и профилактике микросмещений позвоночника.

Упражнение 3: «Пружинка»

Малыш лежит на мяче животиком вниз, а мама или папа, ладонями надавливая на спинку и попу, производят толчкообразные, мягкие, пружинящие движения вниз-вверх. В данном упражнении важен правильный захват ножек ребенка: лодыжку зажимаем между средним и указательным пальцем, а большим пальцем замыкаем вокруг ножки кольцо. Выполнять «пружинку» можно не только на животике, но и на спинке.

Упражнение 4: «Толкания»

Кладем ребенка на спинку на кровать или диван, а к ножкам подкладываем фитбол, который он инстинктивно начнет отталкивать. Сопровождаем действо веселыми стишками и потешками.